Một thói quen nhỏ đã thay đổi mình như thế nào?

Mình đã đạt được gì từ thói quen hít đất 10 cái mỗi ngày?

Trong bài trước, mình đã chia sẻ về bí kíp xây dựng thói quen của bản thân một cách nhẹ nhàng và đơn giản. Những phương pháp đó có hiệu quả không, có dễ dàng như mình nói không, mình có gặp phải những vấn đề nào trong quá trình đó không, kết quả mình đạt được như thế nào,... sẽ là những thứ mình sẽ trả lời trong bài viết này.

Disclaimer: Bài viết dựa trên kinh nghiệm cá nhân thực tế mình đã trải qua

1. Tóm tắt về những thói quen nhỏ của bản thân.

Trong bài viết trước đó, mình đã chia sẻ về một thói quen nhỏ của mình chính là tập thể dục mỗi ngày. Mục tiêu ban đầu của mình với thói quen này chỉ đơn thuần là để duy trì và cải thiện sức khỏe.

Nói về hình thể và sức khỏe của mình một chút. Từ bé, mình thường được mô tả là một người ốm yếu, gầy như que tăm, mỏng như tờ giấy - Đụng là rụng, thổi là bay. Về sức khỏe thì sức đề kháng của mình khá yếu, dễ bị ốm khi trái gió trở trời. Lớn lên thì cũng đỡ chút nhưng vẫn thuộc tạng người nhỏ con ốm yếu. Do đó, việc luyện tập để cải thiện sức khỏe là mục tiêu mình đã luôn hướng đến.

Mình đã tìm đến rất nhiều biện pháp khác nhau. Nổi trội nhất là "Đô la thần chưởng", bỏ tiền đi tập gym. Tuy nhiên, cũng như hầu hết các newbie khác, mình bỏ cuộc rất nhanh với tầm chưa đến 30 ngày. Sau đó cũng có đôi lần mình back lại với nhiều giai đoạn khác nhau cộng thêm nhiều sự hỗ trợ khác nhau như thêm PT, thêm chế độ ăn uống,... Tuy nhiên kết quả cũng không thay đổi gì lắm. Tựu chung lại có 2 lý do chính như sau:

• Thời gian:

  • Việc tập gym yêu cầu mình invest rất nhiều thời gian vào đó, từ thời gian trên phòng tập, thời gian nghiên cứu các bài tập, thời gian tìm tòi nội dung, cả thời gian tìm nhạc, thời gian chờ máy, thời gian di chuyển,...

  • Điều này rất dễ khiến mình compromise - thỏa hiệp khi có những rào cản như thời tiết, không biết tập gì, vị trí, thời điểm (giờ cao điểm - đông xe - tốn nhiều time di chuyển),... và mình là một đứa hay tìm cách để optimize - tối ư thời gian của mình và đang trong giai đoạn ưu tiên sự nghiệp lên trước. Do đó, mình thấy việc đi Gym là quá khó và quá tốn thời gian với mình.

• Tiền bạc:

  • Trong những khoảng thời gian trước, việc chi ra vài triệu một lần để trả cho các gói tập là điều rất xa xỉ với mình, chưa kể đến các chi phí khác như PT, ăn uống, thực phẩm bổ sung, và các chi phí ngầm khác.

  • Chưa kể, mình không có ý định build body, dù nhận thấy sau khi tập luyện ngắt quãng một thời gian ngắn thì cơ thể mình cũng có cải thiện đôi chút nhưng cũng không đáng kể nên vẫn quit - bỏ cuộc.

Rồi trong gần 1 năm qua, mình đã xây dựng được 1 thói quen tập thể dục theo phương pháp mình chia sẻ trong bài trước, rất cụ thể, đơn giản để lặp lại trong một thời gian đủ dài. Cụ thể là bắt đầu với việc "hít đất 10 cái". Và đến nay, mình có thể tự tin rằng mình đã thay đổi rõ rệt với thói quen hàng ngày là "hít đất 30 cái, plank 2'30s, stretching - dãn cơ toàn thân"

2. Những rào cản mình đã gặp khi xây dựng & duy trì thói quen:

Với một thói quen tưởng chừng là rất đơn giản đó nhưng thực ra khi thực hiện mình cũng gặp khá nhiều rào cản khác nhau, tuy nhiên việc deal với những rào cản này dễ dàng hơn nhiều.

Ví dụ:

• Mình có gặp rào cản về thời gian. Mình đi làm cả ngày, đến lúc tối về mới nhớ, hoặc thậm chí là lúc vệ sinh xong xuôi hết, lên giường ngủ rồi mới nhớ. Những lúc này, mình đấu tranh tâm lý khá nhiều nhưng một suy nghĩ luôn khiến mình hành động là "có 3p thôi, cũng không tốn nhiều sức lắm". Thế là mình bật dậy hít đất.

• Hay thậm chí, có những hôm đi tình nguyện, di chuyển trên xe, ngủ chung cả đoàn nên việc hít đất cũng khó khăn. Lúc này, mình lại có thêm một suy nghĩ nữa kiểu "Mình đã duy trì được XX ngày rồi, không thể vì lý do này mà skip được". Thế là khi xe dừng nghỉ thì mình tìm chỗ vắng người rồi tập.

Bạn thấy đấy, không phải cứ rõ ràng, đơn giản là không có rào cản, mà khi có rào cản thì nó cũng sẽ rất nhỏ và việc mình vượt qua cũng sẽ rất nhẹ nhàng.

3. Mình đã duy trì thói quen này bằng cách nào?

Mình thấy với một thói quen nhỏ này, mình không cần quá nhiều động lực để duy trì nó. Việc thực hiện và duy trì nó mỗi ngày cứ như là một điều hiển nhiên. Tuy nhiên, ngoài động lực bên trong về mong muốn cải thiện sức khỏe ra, có thêm những động lực bên ngoài đôi khi cũng đóng một vai trò then chốt.

Cụ thể, mình có 1 app dùng để đếm số lần thực hiện thói quen của bản thân. Và đôi khi, duy trì steak - chuỗi ngày hoàn thành - là một động lực để mình duy trì thói quen đó, cũng là một nỗi sợ khi mất nó. (Nếu bạn hứng thú tìm hiểu về việc tạo động lực bên ngoài, bạn có thể đọc thêm về thuyết - Reinforcement Theory)

Trong ví dụ ở trên, khi mình rơi vào tình thế khó khăn để thực hiện thói quen là đang ở trên bus, đang sinh hoạt chung tập thể,... một suy nghĩ thúc đẩy mình tìm kiếm giải pháp để thực hiện thói quen là "Mình đã liên tục duy trì tập trong 100 ngày, chả nhẽ lại dừng ở đây, phải bắt đầu lại từ D1,..." rồi sau đó mình nghĩ ra giải pháp là khi xe dừng thì tìm chỗ vắng để làm.

4. Mình đã đạt được gì?

Như bạn đã thấy ở trên, sau 339 ngày liên tục thực hiện, từ 10 push-up mỗi ngày, hiện tại mình đã tăng lên 30 push-up (chuẩn form), 2'30s plank, stretching full body & đọc ít nhất 1 trang sách mỗi ngày.

Và kết quả với cơ thể mình như thế nào. Ở đây, mình sẽ tạm so sánh với kết quả khi mình tập Gym nhé.

• Gym: Tăng 3kg (51kg - 54kg) và back về như cũ. Body không thay đổi nhiều. Mình dã dành khoảng 3 tháng tập luyện (không liên tục) và ~10tr để tập luyện (PT onl, phòng tập, dụng cụ)

• Rountine: Tăng 5kg (52kg - 57kg) và vẫn đang duy trì. Có ngực, xô, vai, múi khá rõ ràng. Và 3 cuốn sách ~100 trang, 1/2 cuốn sách dài 500 trang. Với 0Đ. Ăn uống mình không thay đổi gì (Gym mình ăn nhiều hơn)

Vì tiêu chuẩn cộng đồng (chủ yếu là mình ngại) nên mình không thể share hình ảnh thành quả của bản thân, nhưng nó là sự thật các bạn ạ. Thay vào đó, mình share môt hình ảnh mình rất thích:

Mình hoàn toàn không phủ nhận giá trị của Gym hoặc những phương pháp tập luyện khác. Ở đây, mình chỉ muốn nhấn mạnh rằng kết quả từ những thói quen tưởng chừng rất đơn giản kia có thể lớn đến bất ngờ. Do vậy, hãy bắt đầu xây dựng thói quen mà mình muốn, dù là đơn giản nhất. Hi vọng, bài viết này sẽ giúp bạn có thêm đôi chút cảm hứng và động lực cho hành trình xây dựng thói quen của bản thân nha.

#WOTN7

Bài viết thuộc thử thách viết 30 ngày của khóa học Writing On The Net.